有人说，月子坐得好能让女人脱胎换骨，这话虽然有些夸张，但月子期间的饮食会直接关系到产后身体的恢复。

　　生完宝宝后，你的身体会非常虚弱，却还要给宝宝喂母乳，因此，需要补充充足的热量和各种营养素，并且照顾到尚未恢复的肠胃功能。

　　那么，需要怎么吃呢?产后前3天的饮食，应以清淡、易消化、易吸收为主，食物可以是流质或半流质。产后未排气前，你可以吃一些有助于排气的食物，比如萝卜汤。等顺利排气后，食物可以从流质改为半流质，比如粥类、面条就是不错的选择，容易消化又有营养。

　　但如果你是剖腹产的话，产后6小时内是不能吃东西，因为手术后肠道功能还没恢复，肠蠕动变慢，为了防止胀气，暂时不能进食。

　　一般产后第三天开始，就可以吃回平常的饮食，比如米饭、鸡蛋、肉类、蔬菜、水果等都可以搭配着吃，但记得不能太油腻，以清淡、开胃为原则。

　　产后第二周，盆腔和子宫会逐渐恢复，伤口也基本愈合，恶露的量会减少一些。经过一个星期的调理和休养，你会发现胃口比之前好了，可以适当吃一些补气和补充维生素的食物，有利于身体恢复。如果你是母乳喂养，别忘了多吃一些催乳下奶的食物。

　　经过2周的调理，产后第三、四周，你的身体已经基本恢复，恶露也差不多排完。这个阶段，宝宝的食量变大，催乳是饮食的重点。同时，还要注意营养均衡，食物种类尽量丰富，这样更有利于宝宝生长发育。

问：月子期间饮食需要遵循什么原则？

　　湖州月嫂解答：

　　产后哺乳期其实应当食物多样但不过量，要增加富含优质蛋白质及维生素A的动物性食物和海产品，补充营养。产后营养总原则应遵循以下三个原则：

　　(1)数量充足：一日4-5餐。

　　(2)品种多样化、营养齐全、少食多餐，增加各种营养素的摄入量：尤其是优质蛋白质、钙、锌、碘和维A、B族维生素摄入，足够的汤水，适量摄入肉类食物。

　　(3)饮食上热量要充足，蛋白质要占到饮食的14-15%，脂肪约占20-30%，碳水化合物占50-55%，粗杂粮占1/3，减少精制糖的摄入。

　　此外，月子饮食可以分为四个阶段，每个阶段饮食的目的不同，膳食要注意的事项也略有差异，针对每个阶段的饮食要点。

问：产后第一周应该怎么吃？

　　湖州月嫂解答：

　　第一阶段是指产后1-7 天，饮食目的是排净恶露、化淤消肿、愈合伤口、催生乳汁。饮食注意事项包括：

　　(1)拒绝油腻口味要清爽。

　　(2)不论是哪种分娩方式，新手妈咪在刚刚升级的最初几日里会感觉身体虚弱、胃口比较差。如果这时强行填下重油重腻的“补食”只会让胃口更加减退。

　　(3)在产后的第一周里，可以吃些清淡的荤食，如肉片、肉末、瘦牛肉、鸡肉、鱼等，配上时鲜蔬菜一起炒，口味清爽营养均衡。

　　(4)橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃的作用。 本阶段的重点是开胃而不是滋补，胃口好，才会食之有味，吸收也好。