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湖州月嫂培训:月子这样吃 妈咪恢复更快哦
湖州月嫂培训 / 2021-03-26 23:49发布 / 阅读5795次

  有人说,月子坐得好能让女人脱胎换骨,这话虽然有些夸张,但月子期间的饮食会直接关系到产后身体的恢复。

  生完宝宝后,你的身体会非常虚弱,却还要给宝宝喂母乳,因此,需要补充充足的热量和各种营养素,并且照顾到尚未恢复的肠胃功能。

  那么,需要怎么吃呢?产后前3天的饮食,应以清淡、易消化、易吸收为主,食物可以是流质或半流质。产后未排气前,你可以吃一些有助于排气的食物,比如萝卜汤。等顺利排气后,食物可以从流质改为半流质,比如粥类、面条就是不错的选择,容易消化又有营养。

  但如果你是剖腹产的话,产后6小时内是不能吃东西,因为手术后肠道功能还没恢复,肠蠕动变慢,为了防止胀气,暂时不能进食。

  一般产后第三天开始,就可以吃回平常的饮食,比如米饭、鸡蛋、肉类、蔬菜、水果等都可以搭配着吃,但记得不能太油腻,以清淡、开胃为原则。

  产后第二周,盆腔和子宫会逐渐恢复,伤口也基本愈合,恶露的量会减少一些。经过一个星期的调理和休养,你会发现胃口比之前好了,可以适当吃一些补气和补充维生素的食物,有利于身体恢复。如果你是母乳喂养,别忘了多吃一些催乳下奶的食物。

  经过2周的调理,产后第三、四周,你的身体已经基本恢复,恶露也差不多排完。这个阶段,宝宝的食量变大,催乳是饮食的重点。同时,还要注意营养均衡,食物种类尽量丰富,这样更有利于宝宝生长发育。

问:月子期间饮食需要遵循什么原则?

  湖州月嫂解答:

  产后哺乳期其实应当食物多样但不过量,要增加富含优质蛋白质及维生素A的动物性食物和海产品,补充营养。产后营养总原则应遵循以下三个原则:

  (1)数量充足:一日4-5餐。

  (2)品种多样化、营养齐全、少食多餐,增加各种营养素的摄入量:尤其是优质蛋白质、钙、锌、碘和维A、B族维生素摄入,足够的汤水,适量摄入肉类食物。

  (3)饮食上热量要充足,蛋白质要占到饮食的14-15%,脂肪约占20-30%,碳水化合物占50-55%,粗杂粮占1/3,减少精制糖的摄入。

  此外,月子饮食可以分为四个阶段,每个阶段饮食的目的不同,膳食要注意的事项也略有差异,针对每个阶段的饮食要点。

问:产后第一周应该怎么吃?

  湖州月嫂解答:

  第一阶段是指产后1-7 天,饮食目的是排净恶露、化淤消肿、愈合伤口、催生乳汁。饮食注意事项包括:

  (1)拒绝油腻口味要清爽。

  (2)不论是哪种分娩方式,新手妈咪在刚刚升级的最初几日里会感觉身体虚弱、胃口比较差。如果这时强行填下重油重腻的“补食”只会让胃口更加减退。

  (3)在产后的第一周里,可以吃些清淡的荤食,如肉片、肉末、瘦牛肉、鸡肉、鱼等,配上时鲜蔬菜一起炒,口味清爽营养均衡。

  (4)橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃的作用。 本阶段的重点是开胃而不是滋补,胃口好,才会食之有味,吸收也好。

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