很多孕妇一怀孕，就拼命地吃，生怕胎儿营养不足。日前，在华商报联合西安曲江妇产医院举办的“二胎学堂”上，西安曲江妇产医院产科主任、西安市第四医院原妇产科主任李彩芹介绍说，孕期营养虽然重要，但并不是吃得越多越好，否则危及母婴健康。不同人群孕期体重增长的适宜数值与孕前体重有关，总体来说，平均增长12.5公斤为宜。

　　孕早期没必要太追求高营养

　　孕妇喜欢吃什么就吃点什么

　　此次讲座主题为《孕期体重管理与营养保健》，当天吸引了不少孕妈和备孕二胎的妈妈们前来聆听。

　　“孕早期即使不想吃饭，也应该适当吃一些。”李彩芹介绍说，孕早期因为孕酮、人绒毛膜促性腺激素对消化道的刺激，很多孕妇都会出现恶心、呕吐、食欲下降等妊娠反应，因此，孕早期饮食应清淡、少油腻、易消化，并且少食多餐。有的家庭为了保证孕妇营养，强迫孕早期的孕妇每日吃许多高营养的食物，而孕妇并没有胃口，“其实孕早期孕妇想吃什么就吃点什么，孕妇喜欢的就是最好的食物，不要片面追求食物的营养价值，等妊娠反应停止后，再逐渐补充一些高营养食物就行。”

　　同时，妊娠头4个月是胎儿神经管分化形成的重要时期，因此每日应坚持服用叶酸，还可多摄入富含叶酸的动物肝脏、深绿色蔬菜、豆类等，这可预防胎儿神经管畸形。

　　从孕中期开始，胎儿进入快速生长发育期，孕妈的子宫、乳腺等器官也逐步发育，并为产后泌乳开始储备能量及营养素。孕中晚期，应注意多补充优质蛋白质。鱼、禽、蛋、瘦肉是优质蛋白质的良好来源，其中鱼类除了提供优质蛋白质外，还可提供Ω-3脂肪酸，对胎儿的脑和视网膜功能发育极为重要。孕中晚期，每日应增加总计50g到100g的鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入量。其中，每周最好能吃2到3次鱼肉。

　　孕中晚期应补钙补铁

　　不同人群孕期体重增加适宜值不同

　　从孕16周起，还应注意补钙，因为孕期钙质缺乏不仅会使孕妇产后骨密度下降，还会增加发生妊娠高血压综合征的危险。牛奶、豆类、虾皮都是含钙量很高的食物。每天应至少摄入250ml牛奶，或相当量的奶制品及补充300mg钙，或喝450-500ml的低脂牛奶。补充钙剂的同时，还应到户外多晒太阳，因为晒太阳可以帮皮肤合成维生素D，而维生素D可促进钙的吸收。

　　有妈妈担心补钙太多会导致宝宝头太硬，到时不好顺产。李彩芹表示，这点不必要担忧，因为膳食结构的关系，中国人普遍缺钙，尤其西北地区缺钙更严重。

　　孕妇也是缺铁性贫血的高危人群，加上西北地区饮食结构比较缺铁，因此孕中晚期还应注意补铁。每日可以吃一些含铁丰富的食物，比如干木耳、干紫菜、干蘑菇、猪肝、鸭肝、牛肉干、鸡肝、葡萄干、黄花菜、瘦羊肉等，必要时可在医生指导下服用铁剂。

　　“虽然孕期营养很重要，但并不是吃得越多越好，吃得太多太好容易使体重增长过多。”李彩芹介绍说，孕期体重增长过多，会增加发生妊娠期糖尿病、难产和出生巨大儿的风险，对母婴健康非常不利。整个孕期体重增加12.5公斤左右最为合适。具体来说，孕前体重正常的女性，孕期体重增加12公斤为宜；孕前体重低于标准体重10%的女性，孕期体重增加14-15公斤为宜；孕前体重超过标准体重20%的女性，孕期体重增加7到8公斤为宜。女性标准体重（kg）=身高（cm）-105。

　　为了控制体重过快增长，除了要控制饮食外，每天还应进行不少于30分钟的低强度运动，最好是1到2小时的户外活动，如散步、做体操等。适宜的运动，有利于维持体重的适宜增长和自然分娩。